Почему важна растяжка
Растяжка после тренировки снижает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает восстановлению. Она уменьшает крепатуру и повышает гибкость, делая мышцы эластичными.
Основные правила
- Растягивайтесь сразу после тренировки, пока мышцы разогреты.
- Дышите ровно и глубоко, не задерживайте воздух.
- Избегайте рывков — движения должны быть плавными.
- Удерживайте каждое положение 20-30 секунд.
- Не доводите до боли: лёгкое натяжение — норма, резкая боль — сигнал остановиться.
Комплекс для всего тела
- Шея: аккуратные наклоны головы в стороны.
- Спина: наклон вперёд из положения стоя, обхватите локти или ноги.
- Ноги: выпад вперёд, затем согните заднюю колено и прижмите пятку к ягодице.
- Грудные: заведите руки за спину, сцепите ладони и потянитесь назад.
- Бёдра: сядьте, стопы вместе, плавно давите на колени вниз.
Выполняйте растяжку систематически, сочетая с дыханием. Это ускорит восстановление и подготовит мышцы к следующей нагрузке.