Растяжка после тренировки — обязательный этап, который ускоряет восстановление, снижает крепатуру и улучшает гибкость. Правильная техника помогает расслабить мышцы и избежать травм.
Комплекс для ног
- Выпад с коленом на полу: задержитесь 30 секунд.
- Складка сидя: тянитесь грудью к коленям.
Растяжка спины и плеч
- Поза ребёнка: округлите спину, вытягивая руки вперёд.
- Замок за спиной: соедините ладони за лопатками.
Растяжка груди и рук
- Растяжка у стены: положите ладонь на косяк и разверните корпус.
- Вытяжение руки через грудь: прижимайте руку к себе.
Важно: выполняйте упражнения плавно, без рывков, задерживаясь в каждой позе 20–40 секунд. Дыхание спокойное, ровное.