Спортивное питание на диете — не роскошь, а инструмент для сохранения мышц и ускорения метаболизма. Правильно подобранные добавки помогут восполнить дефицит нутриентов и улучшить результаты.
Протеин — основа рациона
При дефиците калорий организму требуется больше белка. Сывороточный протеин удобен для перекуса, а казеин обеспечит мышцы аминокислотами на ночь. Суточная норма — 1,6–2 г на кг веса.
Аминокислоты
BCAA (лейцин, изолейцин, валин) снижают катаболизм и уменьшают чувство голода. Принимать их стоит до и после тренировки. Полный комплекс аминокислот (EAA) — альтернатива для тех, кто хочет покрыть все потребности.
Полезные добавки
- Омега-3 — борются с воспалением, поддерживают сердце.
- Витамин D — критичен при ограничении калорий.
- Магний — улучшает сон и восстановление.
- Кофеин — повышает энергию и помогает тренироваться интенсивнее.
Главные правила
Не заменяйте питание добавками. Считайте калории и белок, пейте воду. Начать стоит с протеина, остальное — по необходимости. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.