Неправильный подъём тяжестей — одна из частых причин боли в пояснице и межпозвоночных грыж. Чтобы защитить спину, важно не только иметь крепкий мышечный корсет, но и соблюдать биомеханически правильную технику.
Основные правила
- Держите спину прямой. Сохраняйте естественный изгиб в пояснице, не округляйте её.
- Сгибайте колени. Поднимайте груз за счёт ног и ягодиц, а не поясницы.
- Держите груз ближе к телу. Чем меньше плечо рычага, тем ниже нагрузка на позвоночник.
- Не делайте резких движений. Подъём должен быть плавным, без рывков.
- Устойчивое положение. Ставьте ноги на ширине плеч, распределяйте вес равномерно.
Дополнительные советы
Перед нагрузкой разомнитесь, а если вес значительный — используйте атлетический пояс или попросите помощи. Если вы почувствовали резкую боль — немедленно прекратите упражнение.