Многие уверены: чтобы был плоский живот, нужно качать пресс. Однако кубики скрывает слой жира. Поэтому ключ – снижение общего процента жира, а упражнения помогают укрепить мышцы кора.
Какие упражнения действительно работают?
- Планка – статическое упражнение для всех мышц кора. От 30 секунд.
- Вакуум – втягивание живота на выдохе. Тренирует поперечную мышцу.
- Подъём ног (в висе или лёжа) – акцент на нижний пресс. Без рывков.
- Велосипед – скручивание, работают косые мышцы. Темп медленный.
Правила тренировок
Делайте упражнения 3-4 раза в неделю, сочетайте с кардио. Без дефицита калорий плоского живота не будет. Выдох на усилии, регулярность важнее интенсивности.