Утренний бег полезен, но только при правильном подходе. Вот пять типичных ошибок и как их избежать.
Топ-5 ошибок утреннего бега
- Пропуск разминки. Резкий старт перегружает сердце и суставы. Сделай 5–10 минут суставной гимнастики.
- Слишком быстрый темп. Утром организм ещё не проснулся. Начинай с лёгкой трусцы или интервалов: минута бега, минута ходьбы.
- Бег на голодный желудок. Для пробежки дольше 30 минут съешь банан за 20 минут до старта.
- Неправильная обувь. Кроссовки должны быть с амортизацией — это защитит колени и стопы.
- Игнорирование заминки. Резкая остановка опасна для сердца. Завершай бег лёгкой растяжкой.