Круговая тренировка — это формат занятия, при котором упражнения выполняются последовательно, без длительного отдыха. Такой подход позволяет одновременно проработать все основные мышечные группы и ускорить метаболизм.
Преимущества кругового тренинга
- Экономия времени — полный круг занимает 15–20 минут;
- Интенсивное жиросжигание за счёт высокой нагрузки;
- Развитие выносливости и координации;
- Проработка всего тела без специального оборудования.
Пример программы
Выполняйте упражнения по одному подходу, отдыхая не более 30–60 секунд между кругами. Повторите 3–4 круга.
- Приседания с гантелями — 15 раз;
- Отжимания — 12 раз;
- Выпады назад — 10 на каждую ногу;
- Тяга гантели к поясу — 12 раз;
- Жим гантелей над головой — 12 раз;
- Планка — 45 секунд.
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, а после — растяжку. Следите за техникой: лучше сделать меньше повторений, но качественно.