Утренняя йога помогает проснуться, улучшает гибкость и настраивает на позитивный лад. Для новичков подойдут пять простых асан, которые не требуют специальной подготовки.
5 простых асан
- Поза кошки-коровы — встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину, на выдохе округлите. Разминает позвоночник.
- Собака мордой вниз — поднимите таз вверх, вытяните руки и ноги. Растягивает бедра и улучшает кровообращение.
- Наклон вперед — из положения стоя опустите корпус к ногам, колени слегка согнуты. Снимает напряжение со спины.
- Поза ребенка — сядьте на пятки, лоб на пол, руки вперед. Успокаивает ум и расслабляет тело.
- Скрутка лежа — лягте на спину, согните колени и опустите их в сторону, плечи на полу. Массирует органы и снимает боль в пояснице.
Выполняйте асаны медленно, следите за дыханием. Через месяц регулярной практики вы почувствуете легкость в теле и спокойствие в мыслях.