Питание вокруг тренировки — основа прогресса. Новичку важно не пропускать приёмы пищи и выбирать правильные продукты.
До тренировки
За 1,5–2 часа до занятия съешьте блюдо из сложных углеводов и белка. Это даст энергию и убережёт мышцы от разрушения.
- Овсянка с бананом
- Цельнозерновой тост с арахисовой пастой
- Творог с ягодами
Если тренировка ранняя, перекусите за 30–40 минут: яблоко или горсть орехов.
После тренировки
В первые 30–60 минут организму нужны белки и углеводы для восстановления. Это ускоряет рост мышц и возвращает силы.
- Курица с гречкой или рисом
- Протеиновый коктейль с бананом
- Омлет с овощами и хлеб
Не оставайтесь голодным — пропуск еды после нагрузки замедлит прогресс. Пейте воду и держите порции умеренными.