DASH-диета — рацион, созданный для снижения артериального давления без лекарств. Эффективность подтверждена исследованиями, поэтому её рекомендуют для здоровья сердца.
Принципы питания
Ограничьте натрий и насыщенные жиры. Упор на продукты с калием, магнием и кальцием — они выводят лишнюю жидкость и расслабляют сосуды.
Основные продукты
- Овощи и фрукты — 4–5 порций в день
- Цельнозерновые крупы, бобовые
- Нежирные молочные продукты
- Рыба, птица, орехи
Соль ограничивают до 5–6 г в день. Даже снижение натрия на 1–2 г значительно уменьшает давление.
Результат
DASH-диета снижает риск инфарктов, улучшает холестерин и помогает мягко похудеть. Это простой и вкусный способ защитить сердце и нормализовать давление.