Питание напрямую влияет на качество сна. Правильный вечерний перекус помогает быстрее заснуть и спать глубже.
Что есть перед сном
Включите в рацион продукты, богатые триптофаном, магнием и мелатонином:
- Индейка, курица, творог — источники триптофана.
- Бананы и миндаль — магний и калий.
- Овсянка — сложные углеводы и мелатонин.
Последний приём пищи — за 2-3 часа до сна, порция умеренная.
Что пить перед сном
Идеальны травяные чаи (ромашка, мелисса), тёплое молоко с мёдом, вишнёвый сок — они стимулируют выработку мелатонина.
Чего избегать
- Кофеин за 6 часов (кофе, чай, шоколад).
- Алкоголь — нарушает циклы сна.
- Тяжёлую и жирную пищу.
- Много воды перед сном.
Скорректировав вечерний рацион, вы заметите улучшение сна уже через несколько дней.