Бессонница знакома многим: ворочаешься, мысли не дают уснуть, а сон всё не приходит. Простое дыхательное упражнение 4-7-8 поможет расслабиться за несколько минут.
Как выполнять
Упражнение основано на контроле дыхания:
- Сядьте или лягте удобно, спина прямая.
- Сделайте спокойный вдох через нос на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Плавно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите цикл 4 раза. Если вы почувствовали лёгкое головокружение — не пугайтесь, это нормально в первое время.
Почему это работает
Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. Тело переключается в режим отдыха, а мозг перестаёт прокручивать тревожные мысли.
Регулярная практика перед сном улучшает качество сна и помогает засыпать быстрее. Попробуйте сегодня — эффект приятно удивит.