Вода — главный ресурс красоты. Именно от гидратации зависят упругость, эластичность и здоровый цвет кожи. Но сколько воды нужно пить, чтобы сохранить молодость?
Почему обезвоженная кожа стареет быстрее
При нехватке влаги уменьшается объём клеток, замедляется синтез коллагена, нарушается защитный барьер. Кожа становится сухой, тусклой, на ней раньше появляются морщины.
Сколько пить именно вам
Универсальной цифры не существует. Врачи рекомендуют ориентироваться на формулу: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг норма — около 1,8 литра в день.
- При активных тренировках добавляйте 400–600 мл.
- В жару или в отопительный сезон потребность возрастает.
- Беременным и кормящим женщинам нужно больше жидкости.
Как пить воду правильно
Пейте небольшими порциями в течение дня, а не залпом. Первый стакан — утром после пробуждения. Увлажняющие кремы работают лучше, когда кожа увлажнена изнутри.
Помните: чай, кофе и газировка не заменяют чистую воду. А избыток жидкости перегружает почки, поэтому ориентируйтесь на чувство жажды и цвет мочи.