HIIT — это короткие интервалы максимальной нагрузки, чередующиеся с отдыхом. Они ускоряют метаболизм, повышают выносливость и помогают сжигать жир.
Польза HIIT
- Экономия времени: 15–30 минут;
- Улучшение работы сердца и лёгких;
- Сохранение мышц при похудении;
- Контроль сахара в крови.
Программа для начинающих
Разминка 5 минут, затем 30 секунд бега на месте или прыжков и 30–60 секунд отдыха. Повторите 6–8 циклов. Добавьте приседания и выпады. Завершите растяжкой.
Противопоказания
Не выполняйте HIIT при гипертонии, сердечной недостаточности, болезнях суставов и позвоночника. При беременности и после травм нужна консультация врача.
Начинайте с коротких сессий и следите за самочувствием.