Сильные мышцы кора и спины — основа здоровья позвоночника и красивой осанки. Регулярная тренировка поможет избежать болей в пояснице и улучшит результаты в любом спорте.
Комплекс упражнений
- Планка — стойка на предплечьях, держите корпус прямым 30-60 секунд.
- Мостик — поднимайте таз лежа на спине, задерживаясь в верхней точке.
- Супермен — лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги.
- Боковая планка — опора на одно предплечье, бедро не провисает.
- Собака птица — на четвереньках вытягивайте правую руку и левую ногу.
- Подъем ног — лежа на спине, поднимайте прямые ноги до 45 градусов.
- Ягодичный мостик с одной ногой — усложненный вариант для баланса.
- Лодочка — сидя, отклоните корпус и поднимите ноги, удерживая баланс.
- Кошка-корова — на четвереньках плавно прогибайте и округляйте спину.
- Мертвый жук — лежа, опускайте противоположные руку и ногу медленно.
Выполняйте упражнения 3–4 раза в неделю по 2–3 подхода. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.