Варикозное расширение вен — не приговор для занятий спортом. Умеренная физическая активность улучшает тонус сосудов и предотвращает застой крови. Главное — выбирать правильные упражнения и избегать чрезмерных нагрузок.
Что можно
- Плавание и аквааэробика — вода равномерно давит на сосуды и снимает нагрузку.
- Ходьба и скандинавская ходьба — стимулируют венозный отток.
- Велосипед и велотренажер — укрепляют мышцы ног без ударной нагрузки.
- Легкие силовые упражнения на ноги: жим ногами, подъемы на носки, сгибание и разгибание ног в тренажерах. Занимайтесь в компрессионном трикотаже.
Чего избегать
- Тяжелых базовых упражнений — приседаний со штангой, становой тяги с большим весом.
- Прыжков — скакалка, плиометрика создают высокую нагрузку на вены.
- Бега на длинные дистанции — особенно по твердому покрытию.
- Упражнений с задержкой дыхания — планки, статические нагрузки повышают внутрибрюшное давление.
Помните: перед началом тренировок проконсультируйтесь с флебологом. При появлении боли, тяжести или отеков — прекратите занятие. Нагрузку наращивайте постепенно, а после тренировки делайте легкую растяжку и поднимайте ноги на возвышение.