Сидячая работа — это испытание для позвоночника. Статичное положение, слабые мышцы кора и зажатые плечи приводят к болям в спине и шее. Решение — короткая йога-практика, которая снимает напряжение и возвращает гибкость.
Комплекс на 15 минут
Выполняйте эти асаны медленно, концентрируясь на дыхании. Понадобится только коврик или мягкая поверхность.
- Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана) — встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлите спину. Повторите 8 раз.
- Поза ребенка (Баласана) — сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, вытягивая руки. Дышите спокойно 1-2 минуты.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Задержитесь на 5 циклов дыхания.
- Скручивание лёжа — лягте на спину, согните колени, опустите их в сторону, развернув голову в противоположную. Задержитесь на 1 минуту, затем поменяйте сторону.
Как усилить эффект
Практикуйте регулярно — желательно каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Не забывайте про разминку перед йогой и тёплую одежду. Если есть острые боли, проконсультируйтесь с врачом.
Всего 15 минут помогут снизить усталость спины, улучшить осанку и вернуть лёгкость движения. Начните прямо сейчас!